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  剛剛過去的雙十一,你們熬夜剁手了嗎?說到熬夜,近日波士頓大學等機構的研究人員在新一期美國《科學》雜志上發表了論文,為“熬夜傷身”找到了原因,他們通過磁共振成像等技術清晰地觀測到,人在睡著的時候,血液會周期性地從腦部流出,此時腦脊液會乘機流入,有節律地沖洗大腦,帶走大腦中的代謝“垃圾”,比如導致阿爾茨海默病(老年癡呆)的β淀粉樣蛋白。 
  而這樣的“洗腦”過程只會發生在睡著的時候,熬夜缺覺的人會讓自己的大腦錯失很多這樣的“自凈”機會。
  連續兩年多睡不飽十七歲高中生反應變遲鈍
  其實在論文揭秘“熬夜變笨”發生機理之前,醫生們已經在大量的臨床患者身上見證了熬夜會變笨這件事。寧夏醫科大學總醫院神經病學中心內科病區副主任醫師趙春梅最近就接診了兩個因缺覺而記憶力受損的年輕人,一個是17歲的高二學生小涵(化名),她來就診時滿面愁容,說自己升入高二后,學習效率特別低,老師講的東西她記不住,背單詞記公式也力不從心,這一年來成績急速下滑。 
  趙春梅耐心地詢問她是不是壓力太大,是否在學校里有了喜歡的男孩子分了心?小涵都否定了,她表示自己除了記憶力變得很差,身體沒有任何不舒服。趙春梅繼續追問小涵的作息,得知她從初三開始,每天寫作業都要寫到次日凌晨一兩點,考上高中后,因為家離學校比較遠,她每天凌晨6點左右就得爬起來趕著去上學,每天只睡三四個小時,缺覺缺得厲害。這樣的生活持續了兩年多,今年升入高二后,小涵發現自己的腦子越來越不好使了,反應變得遲鈍,記憶力明顯不如以前。趙春梅認為,睡眠不足就是導致這一切的根本原因。 
  同病相憐的還有一個30多歲的小伙子,他兩年前辭職創業,工作壓力驟然增加,睡眠一直不好,最近他也因為反應慢、記憶力變差來就診。
  充足的睡眠就是最好的自我療愈
  睡眠對身體有多重要?趙春梅這樣形容:“睡眠對身體的重要性僅次于心跳和呼吸。”首先睡不好更容易得很多慢病,比如說高血壓、肥胖、糖尿病等。而趙春梅所研究的神經領域,有不少專家做了相關的研究,發現長期睡眠不足的人患老年癡呆的風險要明顯高于不熬夜的人。“研究表明,有睡眠障礙的人,大腦中與認知相關的一些蛋白是明顯升高的,比如β淀粉樣蛋白、tau蛋白,如果這些蛋白長期異常的話,就很容易得老年癡呆。” 
  隨著生活節奏加快,很多中青年人都面臨睡眠被剝奪的問題,例如熬夜加班、輪流上夜班。除了被動熬夜,還有一部分人是主動熬夜,明明沒有工作要做,晚上抱著手機追劇、打游戲、玩微信刷抖音,一熬就到后半夜。網上還有很多調侃熬夜的段子,“當代惡臭青年的日常:晚上熬著不睡,早晨賴著不起。” 
  不管是主動熬夜還是被動熬夜,被剝奪睡眠時間的確會給身體帶來從量變到質變的傷害,短期可能是頭疼腦脹、第二天起來不舒服沒精神,然后是記性差,容易忘事兒,再繼續積累就是認知功能減退。“有學者跟蹤研究了經常熬夜的人三到五年,評估他們的認知功能,一組人5天輪一個夜班,另一組大于14天輪一次夜班,三五年以后,二者都有明顯的腦萎縮,尤其是顳葉萎縮,嚴重影響認知功能。”趙春梅說。 
  一旦發現自己有睡眠障礙,甚至出現記憶力減退等癥狀,應該怎么做呢?趙春梅說,對于睡眠剝奪引起的記憶力減退等問題,治療的根本依然要從睡眠下手,從某種意義上講,保證充足的睡眠其實就是自我療愈的一種方式。“最主要還是要靠自身去調整,從生活習慣上去改變,養成規律睡眠。”她重點提醒,睡眠不好不要亂吃藥。臨床上經常碰到一些患者,睡不好就來找大夫開安定,精神類藥品時間長了也可能會造成認知能力降低等不良反應,短期通過藥物改善睡眠可以,但不能長期依賴藥物。對于學生群體、倒夜班的群體,趙春梅建議他們養成午睡習慣,通過短暫休息改善。普通人也最好午睡,但時間不宜過長,30分鐘左右為宜。
  記者 沈亞婷 見習記者張巧麗
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來源:銀川新聞網

時間:2019-11-12 14:22

責任編輯:盧麗君

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